Устройство для бега зимой

Бег зимой: 5 полезных предметов экипировки

В прогнозе погоды появились минусовые температуры – пора готовиться к зимнему беговому сезону. Из теплой квартиры бег зимой на улице выглядит пугающе. Но стоит туда выйти и оказывается, что через пару километров разогреваешься, становится тепло, морозный воздух бодрит и улучшает цвет лица, в заснеженном лесу или парке красиво, а чай после пробежки кажется невероятно вкусным.

Конечно, все это при условии правильного выбора экипировки для бега зимой. Поделюсь списком некоторых полезных вещей по опыту двух зимних сезонов.

Бег зимой – это не страшно 🙂

1. Шипованные насадки на обувь (ледоступы)

Накладные шипы надеваются на обычные кроссовки

Для пробежек по снегу достаточно любых зимних или трейловых кроссовок с цепкой рельефной подошвой. Однако в нашем климате зимой часто бывает так, что днем температура поднимается чуть выше нуля, снег подтаивает, покрывается слоем воды, а потом ночью опять минус, и все это превращается в реальный каток. На льду спасают только шипы, обеспечивающие максимальное сцепление и безопасность при беге. Можно купить навороченные шипованные кроссовки, но есть и более практичное недорогое решение – накладные шипы, они же ледоступы.

На снегу достаточно зимних кроссовок

А здесь уже зимний протектор не поможет, только шипы

Рекомендую удачную модель накладных шипов Nordway, в предыдущие сезоны они продавались в «Спортмастере».

Проверенная модель накладных шипов Nordway

Эта модель кажется более хлипкой и шипы только в передней части:

После использования шипованные насадки нужно вытереть насухо. Ходить/бегать в шипах по асфальту нежелательно — они от этого портятся.

Накладные шипы на обуви

С минималистической обувью тоже можно использовать

Защитные гетры, они же бахилы — еще одна полезная вещь для любителей поскакать по сугробам в зимнем лесу и прочих трейловых локациях. Это нехитрое приспособление используется чтобы снег, грязь и вода подлым образом не проникали через верх кроссовок внутрь. Проверенная трейловыми бегунами бюджетная модель — бахилы Aonijie.

2. Варежки вместо перчаток

Открытие в стиле капитана очевидность – в обычных варежках (таких как в детстве – где все пальцы, кроме большого, вместе) намного теплее, чем в самых супер-пупер-навороченных беговых перчатках. Для моих сильно мерзнущих и медленно отогревающихся кистей рук варежки оказались настоящим спасением, до этого бегала в перчатках с заледеневшими руками.

У меня горнолыжная модель вот такого плана. Вот еще подобные варианты — раз, два.

В варежках намного комфортнее, чем в перчатках с отдельными пальцами

3. Горнолыжная балаклава

Народ пугается (я тоже, когда вижу это в зеркале), зато полный комфорт

Для чувствительной кожи лица пробежки в мороз – сомнительное удовольствие. В ужасе и шоке готовясь к своему первому новогоднему полумарафону «Йоль» в условиях внезапно наступившей зимы, я нашла удачное решение – горнолыжная балаклава.

Это маска из технологичного материала для защиты лица и шеи от обветривания и обмерзания. Эластичная, хорошо облегающая, отводит влагу. Напротив носа и рта предусмотрены отверстия для облегчения дыхания.

Надеваю ее на пробежки при температурах ниже -10. На рот и нос обычно не натягиваю, это уже на случай совсем экстремальных условий и сильного ветра. Отлично защищает голову, щеки, подбородок, шею – нигде не задувает, как это бывает при использовании шапки, плотно прилегает, но при этом легкая и удобная. Единственный минус – крайне дурацкий вид 🙂

Вот несколько симпатичных (ха-ха) вариантов с али: раз, два, три.

4. Бафф

Бафф — универсальная штука многоцелевого использования: от утеплителя для шеи и банданы до маски для лица и даже носового платка.

Способы ношения баффа

При небольшом минусе бафф вполне заменяет шапку

Обычно использую бафф вместо шапки при температурах от +5 до -5, когда голова еще не мерзнет, а вот ушам уже некомфортно, особенно в ветреную погоду. Еще рабочий вариант – вместо шарфика на шею. В случае замерзания лица бафф может сойти и за маску.

Есть также зимние модели на флисовой подкладке, например такие: раз, два. Действительно практичная и многофункциональная штука.

5. Термобелье

Используется как нижний слой, прилегающий непосредственно к коже, а уже наверх надеваются остальные слои по принципу капусты. Качественное термобелье активно отводит влагу (пот), а также позволяет сохранять тепло при интенсивных физических нагрузках. Изготовлено из легкой синтетики. При покупке лучше не экономить и не пытаться найти самые бюджетные варианты, а выбирать термобелье проверенных производителей – Craft, X-Bionic, Biotex, ODLO, Marmot и пр.

Если все-таки хочется подешевле, вот пара вариантов с али: женское, мужское.

Мои комбинации слоев, рассчитанные на бегуна-мерзляка, без поправки на сильный ветер:

• +3…-5 – термофутболка с рукавом + ветровка, обычные плотные тайтсы
• -5…-10 – термофутболка с рукавом + тонкая футболка с рукавом + ветровка, тайтсы
• -10…-20 — термофутболка с рукавом + флиска + ветровка, термолосины + тайтсы

Хороших зимних пробежек!

Хотите поддержать блог и получить доступ к закрытым постам для подписчиков?

Подписывайтесь на Run&Travel на Патреоне! Подробнее о том, зачем это нужно и как всё устроено — здесь.

19 Thoughts on “ Бег зимой: 5 полезных предметов экипировки ”

хочу начать бегать. но меня очень смущает зима.
какие рекомендации по бегу зимой, если с ноября по март (включительно) температура варьируется примерно от -30 до -60?

Про -60 вы прикалываетесь или опечатка? 🙂
Если серьезно, то при экстремально низких температурах лучше бегать на дорожке в помещении или в манеже, если он доступен.

Интересно узнать, как эти шипованные насадки ведут себя на чистом льду? Я, для бега зимой, первоначально приобрёл для себя кроссовки Асикс Арктик, с ввинчивающимися шипами. Шипы у них притупленные, на снежной корке держат неплохо, но на голом твёрдом льду цепкости всё равно не хватало. Может просто вес у меня недостаточен, чтобы вдавливать шипы в лёд. Тупые шипы я заменил на пирамидки. Держат они хорошо, но быстро стираются. Впрочем, бегать в арктиках мне не нравилось из-за их толстенной жесткой подошвы и большой массы. Вес одного кроссовка превышает 400 г. В прошлом году приобрёл для зимнего бега кроссовые шиповки Брукс Mach 10. Отбегал в них вторую зиму и весьма доволен. Кстати, они зашипованы только в передней части, поэтому на голом льду вы просто будете вынуждены бежать с носка, что наряду с тонкой подошвой, способствует выработке техники естественного бега. По-моему, кроссовые шиповки вполне удачное решение для бега зимой. (там, где нет асфальтированных участков конечно).

Смотря какой лед. Если гладкий, то держат ровно настолько, чтобы потихоньку через него перебраться, о полноценном беге тут речь не идет. Но чаще лед все таки «комбинированный» — там помогают.

Купила сегодня эти накладки в спортмастере, спасибо за совет, подскажите пожалуйста вы из дома в них выходите или одеваете на местности? и как ухаживаете?

Зависит от покрытия: бывает так, что тротуары недалеко от дома в основном почищены, а дальше бежать по скользкому — тогда беру с собой в пакетике и надеваю позже. Бегать в них по асфальту очень неудобно, и шипы от этого портятся.

Я бегаю в обычных кроссовках, не зимних. Без шиповки. Правда, бегаю пока до 10 км) Главное лед оббегать. Про варежки — согласна на 100 %, перчатки не спасают.
Про то, что люди пугаются — они просто пугаются бегущих людей ЗИМОЙ, во что бы не была одета голова)) Лица у людей бесподобные))
Спасибо за статью

Для зимнего бега отличным вариантом являются специальные кроссовки с карбидовыми шипами. Но в них только зимой бегать можно. Если нет возможности для специальных кроссовок — то можно просто трейловые хорошие брать.

Прикольная штука для кроссовок. Правда я такой никогда не видел, но думаю найти можно, потому что в обычных кроссах бегать не возможно. Что говорить, и зимняя обувь не всегда хорошо себя ведет.

Добрый день Юля!Скажите пожалуйста, а шиповки на крассовки действительно хороший вариант для зимы когда лёд,не скользко бежать,они не отежиляют ногу во время бега?

Меня они реально спасают на плотно утоптанном снегу и льду (если снег свежий и рыхловатый, то нормально и в просто зимних кроссовках). Знаю многих людей, кто ими пользуется, в т.ч. и довольно быстрых. Бежать, конечно, тяжелее, чем по асфальту, т.к. сцепление хуже, мышцы напрягаются сильнее. Из продающихся у нас проверенная модель — та, что на фото, другие — хуже.

Юлия, здравствуйте!
Флиску и ветровку (или куртку) для зимнего бега каких фирм предпочитаете?
Расскажите о кроссовках. Они c Gore-tex?
Когда планируете разместить отчет о марафоне Монт Сен-Мишель, Франция (май 2014)?
Спасибо Вам за интересный сайт!

Здравствуйте, Юрий.
Ветровка Mammut, флиска ODLO. Особых предпочтений нет — главное при выборе таких вещей ориентироваться на среднюю ценовую категорию или выше, тем более, что их хватает не на один сезон.
Кроссовки у меня специфические — New Balance 110 winter, они минималистические, без поддержки и амортизации, на тонкой подошве. Как-нибудь сделаю по ним обзор, но, боюсь, это мало кому будет интересно.
Отчет о марафоне будет в ноябре.
Спасибо за приятный отзыв.

Юля, а где покупали кроссовки New Balance 110 winter??
Нашел на амазоне, но там в Россию их не доставляют. А на wiggle пишут, что продукция New Balance теперь только в Евросоюзе.

На амазоне, с доставкой через посредника в США. Других вариантов не нашла.
На всякий случай: они специфические, жесткие и вообще без амортизации.

Юля, а как Вы решаете вопрос с питьем во время длительных зимних пробежек? Крепите бутылочку на пояс?
P.S. У Вас отличный слог и очень красивые фотографии! 🙂

Да, надеваю пояс под ветровку, чтобы оно не замерзло. Хотя зимой я пью совсем мало, до 25 км не беру с собой питье, больше — маленькую бутылочку. Возможно, это не совсем правильно, но потребности особой не чувствую. Сразу после пробежки пью много горячего чая 🙂

а какую систему используете? какой фиомы?

для велосипеда столько фляг купила, все раздарила — воняли пластиком. пока не нашла Camelbek — никакого запаха. не хочется повторять опыт с поиском беговых бутылочек, тем более, они дороже.

У Camelbek и беговые бутылочки есть — их хвалят.

У меня пояс и бутылки Fuel Belt, но, если честно, вначале тоже попахивали. Потом выветрилось.

Источник

Тепло и легко: выбираем экипировку для бега зимой

На что обратить внимание при выборе зимней экипировки?

Зима — не повод прекращать тренировки на улице. Даже в холодную погоду вы сможете получить столько же пользы и удовольствия от пробежки на свежем воздухе, как и летом, достаточно только выбрать правильную экипировку. Именно о том, на что обратить внимание при выборе зимней экипировки для бега, мы и расскажем сегодня.

Два главных правила, о которых стоит помнить, собираясь на тренировку зимой:

— выбирайте экипировку с расчетом на температуру минимум на 10 градусов выше, чем показывает термометр. Уже через 10 минут после начала тренировки вы согреетесь и вам будет гораздо теплее.

Конечно, стоит делать поправку на климатические особенности местности (высокую влажность или ветер) и ваш индивидуальный теплообмен.

Что за окном? Смотрим на градусник и на осадки

Зимняя погода любит преподносить сюрпризы: даже если за окном легкий минус, пронизывающий ветер, ледяной дождь или наледь могут испортить настроение во время пробежки на улице и даже стать причиной простуды. Но сегодня можно подобрать экипировку почти на все случаи жизни, главное — знать, что надеть.

Проще всего подобрать экипировку для тренировки в сухую ясную безветренную погоду:

• от 0 до -5 градусов: кофта с длинным рукавом (термобелье) и тонкая ветровка + тёплые тайтсы,

• от -5 до -10 градусов: добавляем флиску,

• ниже -15 градусов: дополнительно утепляем низ, сочетая термобелье с утепленными тайтсами или штанами, ветровку стоит заменить на более плотную куртку.

• При температуре до -5 градусов выбирайте легкие перчатки, шапку, баф и высокие носки, для температуры ниже -10 градусов стоит отдать предпочтение утепленным вариантам: это могут быть варежки и шапка с флисовой подкладкой и носки с использованием шерсти мериноса.

Когда при низкой температуре прибавляется ветер и осадки, то стоит придерживаться того же принципа, но для верхних слоев выбирать экипировку с использованием технологий Windstopper, Softshell или Shield.

Лайфхак: чтобы не замерзнуть даже при очень низких температурах, важно защитить все открытые участки кожи. Выбирайте перчатки со специальными сенсорными участками, чтобы не снимать их при использовании смартфона, и защищайте кожу лица, в этом вам поможет специальный крем Repharm. Помните, что зимой крем надо наносить на лицо не менее чем за 30 минут до выхода из дома.

Рассмотрим подробнее, какие варианты экипировки для каждого слоя одежды нам предлагают различные бренды.

Одежда: три слоя

Первый слой – термобелье, главное назначение которого — отводить влагу от тела.

Under Armour предлагает минималистичный дизайн и технологичность: ткань имеет антибактериальную пропитку, которая препятствует появлению неприятного запаха.

У Craft прежде всего обратите внимание на линейку Active Intensity, которая за счет плотного материала и интересного дизайна может использоваться как самостоятельная одежда, а не только как базовый слой.

Также отдельного упоминания заслуживает термобелье и нижнее бельё с технологией Windstopper, которое будет незаменимо в сложных погодных условиях.

Если же есть желание побаловать себя продукцией люксового бренда (например, сделать себе подарок перед приближающимся Новым годом), то обратите внимание на термобелье от Falke, сочетающее в себе лучшие материалы и сложную структуру ткани.

Второй слой продолжает отводить от тела влагу и сохраняет тепло.

В качестве второго слоя отлично себя зарекомендовали лонгсливы и кофты Nike, в которых используется ткань Terma Sphere: структура в виде ячеек помогает эффективно отводить влагу и сохранять тепло.

Третий слой прежде всего защищает от ветра и осадков, и многие бренд предлагают новинки и проверенные модели, которые призваны сделать бег в холодное время максимально комфортным.

Nike обновил дизайн жилета с технологией Aeroloft: пух теперь расположен в ячейках-сотах, изменено его расположение. Лазерная перфорация поможет отвести лишнее тепло, если тренировка стала более интенсивной, а если вы не угадали с температурой и стало совсем жарко, то конструкция жилета позволяет быстро и компактно сложить его и продолжать пробежку, закрепив его на руке.

Mizuno и Craft представили куртки из материала Softshell. Softshell представляет собой многослойную конструкцию, которая объединяет свойства трех слоев — то есть одновременно отводит влагу, согревает, защищает от осадков и при этом очень приятна на ощупь. Одежда из этого материала может заменить сразу два слоя и очень пригодится в холодную погоду, если вы не готовы стеснять движения ради тепла и защиты от ветра.

Голова, шея и руки — держим в тепле

Выбор шапок и баффов велик, и из всего этого разнообразия стоит выделить баффы серии Polar от Buff с флисовой подкладкой, который будут особенно актуальны в холодную погоду:

и серию Brilliant 2.0 от Craft со светоотражающим принтом:

Для более суровых погодных условий обратите внимание на экипировку от Under Armour и Craft с использованием Windstopper:

Носки для холодной погоды

В холода разумнее отдать предпочтения более плотным и высоким моделям носков, которые сохранят тепло в районе голеностопа. Стоит обратить внимание на модели с добавлением шерсти:

Если обувь имеет мембрану Gore-Tex, стоит подобрать к ней носки, рекомендованные для использования с такой обувью.

Кроссовки для бега зимой

В межсезонье стоит отдать предпочтение обуви с мембраной Gore-Tex или с водоотталкивающей DWR-пропиткой, у Nike схожими свойствами обладает технология Shield. Если вы видите эти слова в названии модели — значит, кроссовки защитят ваши стопы от попадания влаги извне, но при этом позволят ноге дышать. Самое то для бега по свежему снегу!

Для тех, кто бегает преимущественно по очищенному асфальту, отлично подойдут зимние версии популярных асфальтовых кроссовок:

Если же маршрут вашей пробежки проходит через снег и лёд, то вам пригодятся кроссовки с шипами:

и даже абразивными элементами в подошве, в которых вы устоите на льду даже после самой длительной тренировки:

И помните: для тренировок нет плохой погоды, есть неподходящая экипировка. Чтобы выбрать правильную экипировку, в которой вам будет комфортно бегать в любую погоду, приходите в Лабораторию бега Runlab — наши консультанты всегда помогут подобрать то, что нужно именно вам.

Источник