Упражнения с коляской для мам зимой

Колясочный фитнес! Упражнения с коляской для молодых мам

В занятиях с детским «внедорожником» есть, как минимум, два преимущества. Во-первых, ваш малыш видит, что вы рядом. А во-вторых, вы сможете «делать» свою фигуру во время прогулок

Вам теперь не нужно переживать за свою фигуру, изыскивать время на фитнес-клуб. Почему? Потому что с некоторых пор под рукой самый замечательный тренажер. Не понимаете, о чем речь? О коляске! Преимущественно о трансформере нового поколения, поскольку она тяжелее летних собратьев, а следовательно, упражнения с ней будут эффективнее.

В занятиях с детским «внедорожником» есть, как минимум, два преимущества. Во-первых, ваш совсем еще крохотный ребенок видит, что вы рядом, значит, будет вести себя спокойнее. А во-вторых, вы сможете «делать» свою фигуру и дома и на улице, не выбирая для этого секунды и минуты, а посвящая себе целые часы. Один момент: коляска без ребенка, без этого ценного груза, да простят нам такие выражения любящие матери, малоэффективна. Оно и понятно, когда подбирались упражнения, основной целью автора этих строк было. укачать младенца. Идея о том, что таким образом можно накачать еще и все группы мышц, пришла позже.

Итак, допустим, вам нравится идея гимнастики во время прогулки с коляской. Не считая ежедневных пеших прогулок, можно сделать следующее:

Сидим на лавочке

Сидя можно выполнить несколько простых упражнений для ног. Во время ходьбы с коляской они тоже отлично тренируются, но уж если мы решили отдохнуть, то сделаем это с пользой.

1. В положении сидя ставим ноги на ось передних колес коляски и только силой ног (или одной ноги) плавно отталкиваем ее, а затем притягиваем к себе. Упражнение легко делать на скамейке в парке, читая книгу. Если ноги при приближении коляски раздвигать широко в стороны, а руки положить на ручку, то будут работать не только икры и верхние мышцы ног, но и внутренняя сторона бедер.

2. То же положение. Поставим ноги на колясочную ось. Нередко между колесами есть приступочка или тормоз. Вот на нее-то и опираем носки, а пятки опускаем до земли и поднимаем.

3. Опираясь носками на ту же ось, пятками рисуем круги сначала в одну, затем в другую сторону.

4. Если вам удалось найти лавочку со спинкой, немного откиньтесь на нее и сделайте упражнение для пресса. Коляску поставьте немного сбоку, подвинув максимально близко к лавочке, чтобы опираться не на ручку, а на длинный борт коляски.

Поднимайте ноги поочередно согнутые в коленях, затем прямые. Старайтесь почти не опираться на борт коляски.

Встаем около коляски

1. Упражнение «выпад», освоенное еще на уроках школьной физкультуры, делать с коляской легче. Для этого, широко расставив ноги, подходим к боковой стенке «транспортного средства». Встаем к нему лицом. Можно при этом наклониться к малышу — он будет рад. Беремся обеими руками за два конца нашего «тренажера» и поочередно приседаем то на одну, то на другую ногу. Как вариант, можно просто встать лицом к малышу и, держась за ручку, делать то же самое, меняя ноги.

2. Общеизвестная «ласточка», похожая на разминку балерины, поможет натренировать ноги и ягодицы. Нагрузка со спины снимается за счет прогибания тела вперед. Итак, руками держимся за основание ручки коляски. Когда ногу поднимаем вверх, трансформер двигаем вперед. Опускаем ногу и одновременно подтягиваем к себе коляску.

Внимание! Не опирайтесь на ручку. Коляска в этом случае может легко опрокинуться. Просто держитесь, чтобы коляску можно было катать.

Более легкий вариант: обопритесь двумя руками о бортики коляски, стоя лицом к малышу, вплотную к ручке. Поднимайте левую ногу невысоко, примерно на 20-30 см от земли, напрягая ягодицы. Вы почувствуете тепло в мышцах задней поверхности бедра — значит, можно поменять ногу.

Походим

1. Гуляя с ребенком, старайтесь менять ритм. Ходьбу в быстром темпе чередуйте с медленным шагом. Также будет полезно, если вы будете чередовать ходьбу, перекатывая ногу с пятки на носок, затем с носка на пятку.

2. Часть маршрута старайтесь пройти, напрягая ягодицы. Не забудьте об удобной одежде и обуви.

3. А еще часть — держа живот подтянутым. Кстати, это упражнение возьмите себе за правило: если у вас войдет в привычку «держать живот», то выражение «расплывшаяся талия» будет не про вас!

4. Еще не устали ходить? Вспоминаем, что нам нужно потренировать руки и плечи. Встаем спиной к коляске, плечи максимально расслабляем, выпрямляем спину, сводим лопатки и заводим руки за спину. Беремся за ручку коляски, обхватив ее так, чтобы ладони были сверху. Ну, или в крайнем случае, с боков (это легче). Вы почувствуете напряжение в мышцах плечевого пояса и задней поверхности рук. Катайте коляску так несколько минут, затем проверьте — как там малыш! Сделайте это, наклонившись к коляске как можно ниже, оставляя нижнюю часть корпуса неподвижной, а спину не сгибая.

Растягиваемся

Нет-нет, речь пойдет не о шпагате! А всего лишь о простых упражнениях:

1. Наклоны вправо-влево. Удивлять прохожих мы не будем, а просто встанем боком к ручке коляски и покатаем ее туда-сюда, при этом держа ручку одной рукой и стараясь максимально прогибаться в стороны.

2. На расслабление мышц спины. Можно выполнять сидя на скамейке, можно встать лицом к коляске. Держимся за ручку коляски. Ниже пояса тело остается неподвижным. Наклоняйтесь вперед, стараясь максимально откатить от себя коляску. Голову можно опустить между плечами. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем это приятное упражнение столько раз, сколько вам будет удобно.

3. В супермаркете, выкладывая покупки в корзину коляски, берите по одному-два предмета и нагибайтесь, стараясь держать колени выпрямленными. Впрочем, приседание тоже неплохое упражнение, поэтому выбирайте тот вариант, что вам по вкусу, а еще лучше применяйте их поочередно.

Безусловно, что это далеко не весь перечень упражнений, которые можно выполнять, укачивая ребенка в коляске. С каждой зарядкой придумываешь что-то новое. Так будьте красивыми и творческими людьми! Придумали что-то? Обязательно делитесь находками с другими спортивными мамами.

О гимнастике после родов можно также прочесть в этой статье: http://www.u-mama.ru/read/article.php?id=4842

p.s.: Редактор, увлекшись этой замечательной идеей — колясочным фитнесом, возомнила, что она — молодая мама, а офисный стул — коляска, и начала проделывать все эти занимательные упражнения. За этим делом ее и застукал папарацци. Мало того, он застукал ее дважды — наутро она вновь занималась колясочным фитнесом в офисе! Поэтому редакция просит с понимаем отнестись к иллюстрациям данной статьи .

Источник

5 простых упражнений на прогулке с коляской для молодой мамы

Малыш родился – вы счастливы, но чувствуете себя не в лучшей форме после родов? Пора заняться собой и вернуть соей фигуре прежний вид, но как, если свободного времени нет ни минуты. Вы только и делаете, что готовите еду, убираете квартиру, стираете белье, гуляете с ребенком… Вот, кстати, на счет прогулок…

Итак, вы собрались в парк на прогулку со своим малышом. А знаете ли вы, что это отличная возможность потренироваться, и детские коляски 3 в 1 или же стандартной модели – первые помощники на пути к стройной фигуре?

Упражнение №1 – Тренировка дыхательных мышц и координации.

Время выполнения: 2-3 минуты.

Для женщины очень важно научиться дышать полной грудью. Прогуливаясь с детской коляской, необходимо выровнять осанку, расслабить плечи, но держать корпус в тонусе. На два шага делаем глубокий вдох через нос. При этом наша диафрагма отодвигается, а живот немного выпячивается вперед. На следующие четыре шага мы делаем медленный выдох.

Упражнение №2 – Тренировка бедер и икроножных мышц.

Время выполнения: по 1-й минуте на каждую ногу.

Необходимо присесть на лавочку, поставить напротив коляску. У многих колясок возле колес есть перекладина, за которую можно зацепиться ногой. Выровняв корпус и соблюдая прямую осанку, упритесь ногой в перекладину и медленно, распрямляя ногу до упора, отодвигайте коляску вперед. Затем так же медленно возвращайтесь в исходное положение. Передняя часть бедра должна быть напряжена – катание коляски расслабленной ногой не принесет эффекта.

Упражнение №3 – Тренировка спинных мышц.

Время выполнения: в минуту около 25 раз.

Встаньте в полушаге от коляски, крепко возьмитесь за ее поручни. Приседая, откатывайте коляску вперед, а таз отводите назад. Следите за тем, чтобы спина представляла собой прямую линию, не горбитесь. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение и приподнимитесь на носки. Можно добавить игровой элемент и, каждый раз исчезая и появляясь перед малышом, веселить его фразой «ку-ку».

Упражнение №4 — Тренировка мышц живота и пресса.

Время выполнения: в минуту около 25 раз.

Снова присаживаемся на краешек лавочки, руки кладем рядом с бедрами или закидываем за спинку скамьи. Следим за ровной осанкой, втягиваем живот и на вдохе приподнимаем ноги, согнутые в коленях, вверх. Вы должны почувствовать, как напрягается нижний пресс. Если этого не происходит – отодвиньте спину немного назад. На выдохе опускаем ноги обратно на землю.

Упражнение №5 – Тренировка трицепсов.

Время выполнения: в минуту около 25 раз.

Обопритесь ладонями о край лавочки. Таз не должен касаться лавочки, а ноги следует вытянуть вперед. Вы можете согнуть их в коленях – это средний уровень нагрузки, а можете полностью выпрямить – тогда отжимания станут более эффективными. На вдохе сгибаем руки и опускаемся вниз, сохраняя ровную спину. На выдохе – возвращаемся в прежнее положение. Во время отжиманий вы должны чувствовать, как активно работает задняя часть рук.

Источник

Веселый фитнес с коляской и другие приятные способы похудения..

По-моему, родить ребенка легче, чем найти в себе силы привести себя в порядок после родов! А превращаться в «бесформенную тушку» как-то рано. Жизнь ведь продолжается. Я отношусь к числу тех женщин, так называемых «склонных к полноте», которым сбросить лишний вес очень сложно, а после родов вдвойне! К тому же, я кормящая мама! А кормящая мама должна забыть о любых диетах и голодании. Все эти экстремальные способы похудения неминуемо отразятся и на моём здоровье, и на самочувствии доченьки. Поэтому, мне необходимо было думать не просто как похудеть после родов, а как правильно похудеть.

Я собрала для себя много интересной и полезной информации по этому поводу, и хочу поделиться.. Может кому то это покажется интересным и полезным!

Веселый фитнес с коляской

Одним из успешных методов похудения после родов служат пешие прогулки со своим малышом! Для меня они были скучными и однообразными до определённого момента. Знакомых мам моего возраст у меня не было, поэтому приходилось гулять одной. Я скучала, смотрела всё время на часы и ждала, когда же доча выспится, что бы побыстрей пойти домой.

И вот я прочитала про прогулки, прогулки не простые, а волшебные! Прогулки по программе Лисси Муссы,. Во время прогулки нужно представлять себя стройной и красивой, а про себя или тихонечко шепотом произносить хвалилки в свою честь. Такие пешие прогулки помогают стать увереннее в себе и выработать красивую походку.
Это оказалось так легко и просто — просто гуляй в парке, ребёнок спит, а ты занимаешься несложным и весёлым фитнесом!

1. Комплимент на каждые 10 шагов

На каждые 10 шагов во время прогулки нужно сделать себе комплимент. Например, я — умная, я — привлекательная, я — добрая, я — сексуальная, я — отзывчивая. И так далее. Повторяться нельзя, идти вперед без комплимента тоже. Ругать себя (вот я неряха, вот я растолстела, вот я. ) мы умеем, а хвалить нет. Такая прогулочка даст возможность похвалить себя на славу.

2. Осанка королевы

Обратите внимание, как мамочки гуляют с колясками. Многие из них горбатятся, многие понуро бредут, погруженные в свои мысли, многие и вовсе утыкаются в одну точку и идут себе потихоньку. А ведь куда лучше выпрямиться, грудь вперед, живот собран. Идет королева со своим наследником, не иначе! Если следить за своей осанкой на протяжении всей прогулки можно значительно её улучшить.

3. Упражнения для глаз

Продвинутые мамы много времени проводят за компьютером или просмотром телевизора. Отдохнуть глазам просто некогда. Если ребенок спит, можно сесть на тихой скамеечке и сделать комплекс упражнений для глаз. Если рядом находятся люди и делать упражнения неловко, можно просто посмотреть на воду, небо или деревья, чтобы расслабить глаза.

4. Дыхательные упражнения

Тихое спокойное место и спящий в кроватке малыш — все, что нужно для выполнения дыхательных упражнений. Если такого места нет, можно просто прогуливаться, концентрируя внимание на дыхании. На вдохе можно представлять, как вместе с воздухом ты принимаешь все блага мира, а на выходе, как избавляешься от плохих воспоминаний и эмоций.

Если махи руками и приседания на людях делать неудобно, можно просто поочередно напрягать все тело. Например, ягодицы или пресс. Это очень хорошее упржнение для профилактики целлюлита! Всего через пару недель ежедневных прогулок вы заметите результат такого напряжения.

***************
Упражнения, которые можно выполнять вместе с ребенком. Кстати, малыш тоже будет в восторге!

* Ползать вместе с малышом в течение длительного времени
* Подбрасывать ребенка вверх
* Лечь на спину, ноги поднять перпендикулярно полу и согнуть в коленях. На ноги положить ребенка вниз лицом. И делать различные движения ногами с лежащим малышом: сгибать ноги к себе и отводить назад, круговые движения, вверх-вниз. При этом придерживай ребенка руками.
* Если малыш еще не очень тяжелый, можно, прижав его к себе, качать пресс.
Можно проявить фантазию, и придумать что-то еще.
***************
Ещё очень простые советы

* Старайтесь побольше стоять. Возможность, вы удивитесь, но факт остается фактом: во время стояния сжигается в два раза больше калорий, чем во время сидения.
* Ходите на месте, когда говорите по телефону.
* Почаще спускайтесь-поднимайтесь по лестницам пешком.
* Старайтесь погулять перед обедом или перед ужином.
* Уговорите себя прогуляться до ближайшего магазина. Скорее всего, вы пройдете немного больше, чем собирались.
* Найдите подругу для совместных прогулок с коляской. За разговорами незаметно пролетает не только время, но и расстояние.
***************

Решили заниматься физическими упражнениями?

* Начинайте занятия постепенно, чтобы избежать травм и болей в мышцах.
* Ни в коем случае не забывайте о разминке и растяжке.
* Старайтесь улыбаться во время занятий, даже если совсем не хочется или никто не смотрит. Дело в том, что гормон радости начинает вырабатываться даже при нарочитой улыбке!
* После окончания занятий похвалите себя за выполненные упражнения. Вспомните об этом приятном чувстве перед началом следующего занятия, особенно если заниматься не хочется.
* Относитесь к занятиям серьезно. Регулярная физическая нагрузка так же важна, как чистка зубов или прием ванны. Забота о себе так же важна, как и уборка дома.
* Не отвлекайтесь во время занятий: отключите телефон, дайте детям игрушки, еду-питье, чтобы вы смогли полноценно позаниматься.
***************

Источник