Похудение питание быстро зимой

Как похудеть зимой? 5 практических и надёжных советов

Нет никаких сомнений в том, что летом вести здоровый образ жизни проще. Сезонное изобилие продуктов, тепло, долгий световой день, поэтому мы чувствуем естественную мотивацию выходить на улицу и проявлять активность. А как похудеть зимой, когда всё, что нам советует Интернет: оставаться дома, кутаться пледом, смотреть сериалы, обняв кота, и пить какао?

Кроме того, затяжные праздники становятся большим искушением. В холодильнике предательски поджидают нескончаемые запасы закусок и оливье, а в городе работают десятки ярмарок с множеством вкусных, но преимущественно вредных блюд.

Если верить статистике, то за новогодние праздники люди в мире набирают в среднем 0,6-0,8% своего веса (от 3 до 7 кг). Обиднее всего, что прилипают лишние килограммы быстро, а вот на их избавление придется потратить несколько недель, а то и месяцев.

Пять советов как похудеть зимой без вреда для здоровья

Холод помогает худеть

Австралийские ученые провели необычное исследование, в котором поместили испытуемых без верхней одежды в холод (от -8 до -11°C) и доказали, что 10-15 минут дрожи на морозе приравниваются часу умеренных занятий на велотренажере. Дрожь, по словам автора исследования, – это те же мышечные сокращения, только они происходят непроизвольно. В процессе выделяются гормоны иризин и FGF21, которые принимают участие в процессе сжигания каллорий.

Это не значит, что нужно впадать в крайности, начинать моржевать или стоять часами на морозе. Старайтесь больше ходить (это правило работает круглогодично) и попробуйте заняться спортом на улице в холодное время года, совместите приятное с полезным.

Занятия на холоде помогают в борьбе с лишним весом

Следите за водным балансом

Поскольку вода подавляет аппетит, употребление ее перед едой может помочь вам почувствовать сытость, а значит, сократить количество потребляемой пищи.

Кстати, многие могли слышать о том, что питье во время еды разбавляет желудочный сок и причиняет вред организму. Это миф! Чтобы понизить кислотность в организме хотя бы на минимальное значение, нужно выпить залпом не менее 2 литров воды.

Но вернемся к тому, почему стоит пить воду перед едой. Как уже было сказано, такой способ подавляет аппетит и делает его более умеренным. По данным сайта здравоохранения WebMD, 300 миллилитров жидкости перед завтраком или обедом в среднем снижает потребление на 75 калорий за один прием пищи. То есть придерживаясь этого правила даже раз в день, за год можно потерять порядка 3,5 кг, не прилагая особых усилий.

Измените свой рацион

Зимой нас тянет на теплое, жирное и сладкое. В магазинах заметно сокращается количество доступных овощей и фруктов, они дорожают и становятся пресными. А поскольку большинство советов относительно диет, очищения и детоксикации сосредоточены на свежевыжатых овощных соках, фруктах, салатах и ​​сырой пище, приходится пересматривать рацион и искать доступные альтернативные варианты.

На какую еду стоит обратить внимание желающим похудеть зимой?

• Запаситесь разнообразными насыщенными, мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами, которые содержатся в оливках, оливковом масле, миндале, авокадо, лососе, грецких орехах, анчоусах, семенах льна, маслах на травяной основе и нерафинированном кокосовом масле.
• Ешьте больше цитрусовых. Диетологи настоятельно рекомендуют для похудения применять в пищу грейпфруты. Они на 90% состоят из воды и способствуют снижению веса. Апельсины и мандарины также полезны, так как ускоряют метаболические процессы и улучшают работу пищеварительной системы.
• Какие овощи есть зимой для похудения? Если цена и вкус привычных овощей вас не удовлетворяют, обратите внимание на замороженные: стручковая фасоль, брюссельская капуста, брокколи и т.д.
• Отдайте предпочтение низкокалорийным супам в обед, полезное и согревающее блюдо – лучшее решение для зимы.
• Вместо вредных сладостей обратите внимание на сезонные овощи или фрукты, из которых может получиться вкусный и полезный десерт. К ним можно отнести свеклу, тыкву, сладкий картофель, яблоки. Самый простой способ приготовления – запечь с медом, орехами и пряностями.

Не будьте слишком строги к себе. Все ограничения должны быть в меру.

Из очевидного – не ешьте на ночь и помните, что рацион должен быть сбалансированным. Вместо рецептов с обжариванием, выбирайте запекание, тушение или отваривание. Потребляйте меньше мучных и хлебобулочных изделий.

Для похудения пересмотрите свой рацион в зимний период

Спортивные нагрузки

Знаем, кому хочется идти куда-то в метель или мороз, когда дома так уютно?! Как говорится, «в такую погоду свои дома сидят, телевизор смотрют». Но кто сказал, что спортивные нагрузки должны быть исключительно в фитнес-клубе?

В домашних условиях можно провести полноценную тренировку. Мы посвятили отдельную статью упражнениям для всех групп мышц, которую легко повторить не выходя из квартиры. Для этого понадобится только ваше тело и желание что-то менять. Никогда не забывайте о разминке (две-три минуты прыжков и бега трусцой на месте), а затем приступайте действиям. Это могут быть выпады, приседания, скручивания, махи ногами, отжимания и т.д. В качестве утяжелителей используйте подручные средства, если нет специализированных.

Больше ходите пешком, гуляйте с детьми, домашними животными, посещайте ледовые катки, не упускайте возможность лишний раз подвигаться.

Замените просмотр одного эпизода сериала домашними комплексом упражнений

Здоровый сон – пища для мозга

Отдых – важная составляющая в нормализации веса. Во-первых, поздние засыпания провоцируют ночные перекусы, что сказывается на фигуре. Утоляя голод перед сном, мало кто отдает предпочтение овощам или диетическим продуктам, а потребляют то, что быстро избавит от урчания в животе. Это, как правило, еда с высоким содержанием углеводов. Кроме того, недостаток сна влияет на секрецию гормонов, повышающую аппетит, а это замкнутый круг.

Исследователи показывают, что люди, сидящие на диете, при недостатке сна в течение двух недель, теряют на 55% меньше веса при равном потреблении калорий и тех же физических нагрузках. Это состояние можно назвать «метаболической неустойчивостью», которая влечет за собой отсутствие энергии и постоянную неудовлетворенность.

Возможно ли быстро похудеть зимой? Да! Эффективен ли быстрый сброс веса? Нет, поскольку организм подвергается стрессу и в лучшем случае все вернется на круги своя, а в худшем – появятся проблемы с иммунитетом и гормональным фоном, а кожа станет более дряблой. Диетологи рекомендуют сбрасывать не больше 1 кг в неделю и считают этот показатель безопасным для здоровья.

Не позволяйте тревоге и мыслям о лишнем весе испортить ваше праздничное настроение. Предупреждён — значит вооружён. Учитывая простые правила, описанные выше, вы встретите весну без чувства вины и разочарования.

Источник

Оставайтесь в форме: как не поправиться в осенне-зимний сезон

Рассказываем, почему так происходит, как разорвать круг постоянного набора килограммов и попыток похудеть, а также как остановить вес на здоровой отметке.

Почему осенью и зимой хочется больше есть

У набора лишнего веса в осенне-зимний сезон есть несколько объяснений. Большая часть из них физиологическая. Но переедание также может быть компульсивным — эмоциональным.

1. В холодное время года тело человека тратит больше энергии на обогрев и поддержание необходимой температуры. Самое быстрое пополнение энергии – еда, сладкая и жирная в особенности, которая быстро дает много калорий.
2. Зимой и осенью люди, как правило, меньше двигаются. Например, если раньше человек ходил до работы пешком, то с приходом ненастной погоды пересаживается в машину, забывает про велосипед до следующего лета, все реже гуляет на улице и т.д. Соответственно, снижается физическая нагрузка и вес может расти.
3. Не хватает солнца и витамина D, вырабатываемого кожей под воздействием УФ-лучей. Этот витамин принимает важное участие в иммунных процессах, поддерживает работу сердечно-сосудистой, опорно-двигательной, репродуктивной систем, ответственен за настроение и бодрость духа. Его недостаток может вызывать частые ОРВИ, нарушения сна, хроническую усталость, подавленность. В итоге человек меньше двигается, постоянно хочет спать и есть. Не хватает и других витаминов и минералов, т.к. рацион россиян в это время обеднен из-за недостатка свежих фруктов, овощей, листовой зелени.
4. Осенью и зимой меняются биоритмы, что характерно для северных широт. Длинный серый рассвет без четкого светового стимула долго раскачивает организм, таким образом сдвигая циркадный ритм вперед. Поэтому зимним утром так сложно проснуться, а спать начинает хотеться все позже. Приемы пищи также сдвигаются на более позднее время, что способствует набору лишних килограммов.
5. Для многих людей еда становится универсальным способом справиться с проблемами, некомфортными эмоциями, может быть наградой, утешением, развлечением. В итоге переедание провоцирует эмоциональная сфера, а не физическая потребность в еде.

Как наладить питание в холодное время года

Чтобы встретить весну без зимних килограммов, важно скорректировать рацион и режим дня уже в начале осени. Придерживайтесь нескольких простых правил.

Правило № 1: наполняйте здоровую тарелку.

Визуально поделите тарелку на четыре части. Одна ее половина должна быть наполнена клетчаткой — овощами и фруктами (фруктами в меньше мере). Так, Школа общественного здравоохранения Гарвардского университета рекомендует, чтобы овощи и фрукты были разными по цвету, кроме этого, предупреждает, что картофель в здоровой тарелке не приветствуется.

Еще четверть здоровой тарелки должна быть занята цельнозерновыми продуктами (где зерно не очищено от оболочки) – это сложные углеводы, которые медленно усваиваются, постепенно насыщая кровь глюкозой, имеют низкий гликемический индекс и заряжают энергией надолго. Это цельная пшеница, ячмень, киноа, овсянка, гречка, рис и продукты из них – макароны твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, каши и т.д.

Оставшуюся четверть занимают растительные и животные белки: рыба, курица, фасоль, орехи и т.п. Ограничьте потребление красного мяса и продуктов его переработки – сосисок, колбас, бекона.

Добавляйте в умеренном количестве в тарелку растительные масла, идеально – сыродавленные, т.к. в них больше всего пользы и витаминов. Хорошим вариантом станут оливковое, льняное, кунжутное, конопляное, подсолнечное масла.

Правило № 2: откажитесь от сладостей и контролируйте сахар.

Торты, пирожные, конфеты и другие сладости богаты на простые углеводы, но при этом крайне бедны на микронутриенты. Они провоцируют избыточную массу тела, обладая максимально высоким гликемическим индексом. Также сладости вызывают скачки инсулина в крови, что со временем снижает чувствительность тканей к нему и является одной из главных причин развития сахарного диабета второго типа.

Сахар необходимо контролировать. В этом поможет GLUCO Box, комплекс для контроля уровня сахара в крови. Биокомплекс содержит хелатный хром, бета-глюкан овса и инновационные растительные экстракты, способствующие уменьшению всасывания сахаров из кишечника, поддержанию нормального уровня глюкозы и холестерина в крови, а также повышению чувствительности клеток к инсулину.

Правило № 3: принимайте витамины и минералы.

Большинство витаминов и микроэлементов организм получает с едой. Скудный рацион, неправильное питание, диеты, предпочтение одной или нескольких групп продуктов, лишает организм необходимых элементов питания.

Прием витаминно-минеральных комплексов восполняет этот пробел. Например, витамины Siberian Wellness разработаны для людей с разными потребностями: для поддержания сердечно-сосудистой системы, общего тонуса и работоспособности, укрепления костной системы, ногтей и зубов, для надежного отпора вирусам и инфекциям и т.д.

Витамины необходимы для здоровья в кризисные периоды, например, как профилактика перед осенним сезоном простуд или после перенесенного ОРВИ, при соблюдении строгой диеты, во время тяжелых физических нагрузок и т д.

Правило № 4: пейте воду, когда хотите есть.

Выпейте стакан воды и подождите 10 минут. Если после этого чувство голода отступит, значит, вы хотели пить, а не есть. Дело в том, что центры голода и жажды в головном мозге находятся рядом, поэтому иногда организм путает эти чувства. Стакан воды разрешит дилемму.

Правило № 5: питайтесь 4-5 раз в день.

Разделите приемы пищи на три основных в день – завтрак, обед и ужин, также устраивайте один-два перекуса.

Правило № 6: измените способы готовки.

Отдайте предпочтение запеканию, тушению или варке продуктов. Откажитесь от жарки и фритюра.

На пути к похудению также важно придерживаться режима сна и отдыха – обязательно высыпаться и отводить на сон 7-8 часов. Включите в режим дня физическую нагрузку. ВОЗ рекомендует от 150 до 300 минут умеренной аэробной активности в неделю, например, езды на велосипеде, бега трусцой, скандинавской ходьбы и т.д. По возможности старайтесь избегать стрессов, прорабатывайте тревожность и сохраняйте хорошее настроение. Если это трудно делать самостоятельно, обратитесь к специалистам. Это базовые составляющие здоровья, которые помогут сохранить подтянутую фигуру, крепкий иммунитет, хорошее самочувствие и бодрость духа.

Источник

Как похудеть зимой в домашних условиях?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Зимой вопрос похудения становится более актуальным. Человек меньше двигается, иногда больше ест и в итоге набирает лишние килограммы. Также в зимний период в рационе становится меньше фруктов и овощей.

Но есть несколько способов эффективно сбросить вес даже в холодный зимний период. Контроль веса в зимний период приводит к тому, что нет необходимости резко садиться летом на диету перед отпуском или пляжным сезоном.

Почему зимой мы прибавляем в весе?

В холодное время года проще набрать лишний вес. Оказывают влияние разные факторы:

• уменьшение витаминов в рационе;
• холод – провоцирует организм утепляться и запускать некоторые процессы, способствуя накоплению жира;
• увеличение аппетита, поскольку организму нужно больше энергии для борьбы с холодом;
• сниженная физическая активность;
• человек может забыть о питьевом режиме, поскольку зимой нет желания пить воду;
• сниженная работоспособность щитовидной железы.

Все эти причины приводят к повышению веса.

Как сбросить вес зимой?

Есть несколько методов борьбы с лишним весом зимой:

1. Нужно исключить строгие диеты и голодание. Они могут способствовать похудению, но затем вес восстанавливается еще быстрее. Это происходит из-за замедления метаболизма и низкой физической активности.
2. Обязательно соблюдать питьевой режим. Необходимо ежедневно употреблять не меньше полутора литров чистой воды, не считая соков, чая, кофе и прочих напитков. Организм нуждается в жидкости не меньше, чем летом в жару.
3. Принимать продукты с витамином С или взять аскорбиновую кислоту в аптеке. Это укрепит иммунитет. Если зимой часто болеть, то из-за постельного режима начнутся проблемы с весом.
4. В ежедневном рационе должен быть горячий суп. Это ускоряет метаболизм, налаживает работу желудочно-кишечного тракта. Также супы способствуют долгому сохранению чувства сытости.
5. Для запуска в клетках жиросжигающих механизмов, нужно как можно чаще употреблять белки.
6. Специалисты рекомендуют использовать для похудения ароматерапию. Некоторые запахи способны расслабить, согреть, снять стресс.

Внимание! Последний прием пищи при правильном рационе должен быть за час до сна.

Еще несколько советов

Все действия при борьбе с лишним весом в зимний период должны быть направлены на следующие результаты:

1. Подавление аппетита.
2. Согревание. Горячие ванны, активное движение, занятие спортом и даже простые пешие прогулки помогут снизить лишний вес и ускорить метаболизм.
3. Одеваться теплее, недопустимо ходить без шапки или перчаток.
4. Укрепление иммунитета при помощи поливитаминных комплексов, а также включение в рацион продуктов, богатых витаминами. Для пополнения организма витамином D стоит посетить солярий.

Внимание! Есть нужно часто и не много — это общее правило здорового питания для любого времени года.

Диеты для зимы

Если все же решено сесть на диету, то для зимы необходимо подбирать наиболее оптимальные варианты ограничений по пище. К ним относят диеты:

• на свекле — помогает витаминизировать организм, наладить работу ЖКТ и сбросить вес, также насыщает организм клетчаткой;
• на луковом супе — такой вариант позволяет за 14 дней сбросить 10 кг;
• на супах — отлично налаживает пищеварение и снижает аппетит;
• на кашах — практично и полезно для ЖКТ.

Если есть проблемы со щитовидной железой, необходимо подобрать диету для ее активации.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Источник