Нормально ли набирать вес зимой
Все люди зимой набирают 1-2 кг лишнего веса, кроме тех, кто сидит постоянно на строгих диетах. Многие считают, что это связано с тем, что в холодное время люди больше едят для выработки энергии, которая необходимо для поддержания тепла. Однако это не соответствует истине, оказалось как раз те, кто имеет много лишних килограммов и больше всех мерзнут от холода.
Причин того, что люди зимой прибавляют в весе несколько, а основные из них следующие:
1. Гены. Человек не медведь, но такое же природное существо. Пусть мы не впадаем в спячку, как медведи, но наши гены способны хранить информацию о самом холодном времени года. Наш организм генетически запрограммирован на накопление жировых запасов на зиму. Поэтому, несмотря на наличие теплого дома и изобилия пищи у современного человека, организм продолжает делать «запасы» на случай наступления холодного и голодного времени года.
2. Отсутствие солнечного света. При отсутствии солнечного света у человека обостряется вкусовое восприятие, он вечером от еды получает больше удовольствия. Поскольку зимние вечера многие из нас сидят дома, то именно зимой нас тянет перекусить перед сном чем-нибудь вкусненьким. Чем меньше света, тем больше в организме гормона мелатонина и меньше «гормона счастья» — серотонина. Для выработки серотонина нужен свет, поскольку зимой его не хватает, то и старается наш организм восполнить его желанием съесть сладкую и жирную пищу.
Помочь организму восстановить содержание «гормона счастья» могут шоколад, бананы, семечки, оливковое масло, жирные сорта рыбы и продукты, богатые микроэлементом селеном. К таким продуктам относятся орехи, семечки, красное мясо, морская рыба, печень и почки. Некоторые ученые считают, что в темное время суток наш мозг теряет способность чувствовать себя сытым так же остро, как и днем. Поэтому чтобы наесться при отсутствии солнечного света надо больше еды, чем при ярком освещении. Есть версия, которая связывает возрастание аппетита зимой с депрессией, возникающего из-за недостатка витамина Д и дефицита солнечного света. Чтобы восполнить организм витамином Д надо ежедневно хотя бы 20 минут гулять на улице и включать в рацион питания больше жирной рыбы.
3. Уменьшение физической активности. Если летом мы ходим много пешком, загораем на пляже и путешествуем, то зимой мы ведем в основном сидячий образ жизни, больше всего за телевизором и компьютером. Ежедневные пешие прогулки и подъем на свой этаж по лестнице, а не на лифте, помогают компенсировать излишние калории в рационе питания. Если боитесь гулять пешком по оледенелым тротуарам, старайтесь носить удобную обувь на рифленой подошве. Новогодние праздники и ленивый распорядок дня также способствуют набору лишних килограммов. Как известно, человек за компанию съедает больше, чем в одиночестве. Чем больше людей за праздничным новогодним столом, тем больше калорий вы набираете.
4. Последствие весенних диет. Согласно утверждениям американских ученых, люди зимой толстеют из-за того, что весной сидят на строгих диетах, чтобы похудеть к лету. Соблюдать диету долгое время не может никто, поскольку удержаться от соблазна вкусно поесть очень трудно. Поэтому многие как раз к зиме и начинают позволять себе «слабости в еде», что и приводит к тому, что утраченные килограммы возвращаются с прибавкой.
В общем, зимой все способствует тому, что люди могут очень быстро растолстеть. Для того чтобы этого не случилось, надо бороться с силами природы и соблюдать следующие правила:
1. Старайтесь ежедневно спать не менее 7 часов, при этом вы потеряете 420 ккал. По результатам исследований ученых, за каждый час сна человек теряет 60 ккал, это намного больше, чем при работе за компьютером или при просмотре телевизора.
2. Очень часто зимой мы желаем пить, а не есть. Но организм подает одинаковые сигналы, и мы едим, вместо того, чтобы пить. Ежедневно надо пить не менее 2 литров жидкости. Пейте больше зеленого чая с лимоном и молока. Они не только помогают худеть, но и укрепляют иммунитет и организм в целом.
3. Каждый день по дороге на работу или обратно пройдитесь 2 остановки пешком. Лучше пройтись 30 минут пешком, чем потом расстраиваться из-за лишних килограммов. Тем, кто живет в многоэтажном доме, сбросить 2 кг за три месяца поможет ежедневный подъем по лестнице на пятый этаж.
4. Поднимайте сами себе настроение. Многие зимой одеваются в темные цвета одежды, ходят, укутавшись в теплую одежду. Это сильно влияет на настроение. Чтобы зарядить себя бодростью окружите себя заботой и вниманием, покупайте себе подарки. Дома повесьте яркие занавески, постелите на диван нарядную накидку. Все это поможет поднять настроение и увеличить уровень «гормона счастья».
5. Найдите себе хобби. Любимое занятие дома или на улице отвлечет вас от еды и поможет не поправляться. Уборка, стрика, вязание, шитье, уход за ребенком и даже приготовление еды отвлекают от чувства ложного голода.
Источник
Нормально ли набирать вес зимой
В холодное время года мы становимся «увесистее» — это факт. Средняя прибавка в весе за зиму у человека составляет от 2 до 5 кг. Бороться с заложенным тысячелетиями природным механизмом «наскоком» с помощью овощных диет — все равно, что штурмовать с помощью пистолета каменную крепость. Поэтому очень важно знать, почему мы поправляемся зимой и что делать, чтобы не допустить этого?
На зимнюю прибавку в весе наш организм практически запрограммирован. По одной из гипотез, человечество родом из Африки, поэтому наш организм генетически боится холода и всеми силами старается нас от этого оградить. Сохранение тепла у нас организовано, как у всех «голых» животных — если нет шерсти, значит, тепло нужно брать из калорий. Отсюда — повышенное желание кушать высококалорийную пищу зимой.
Вторая причина — короткий световой день. По логике наших генов, охотиться на мамонта в темноте невозможно, а значит, не стоит тратить много энергии, нужно ее отложить про запас в жировые клетки. Поэтому зимой мы больше хотим спать или сидеть под теплым пледом, а если надо взбодриться, то сделать это хочется с помощью кофе и тортика, а не зарядки.
По этой причине зимой не стоит себя мучать жесткими диетами, употребляя одни овощи и фрукты. В это время года очень важно заботиться о здоровье, а для этого важно сбалансировано питаться и достаточно поддержать тот вес, который у вас есть. Зимой нельзя стремиться похудеть на 5-10 кг за неделю или за месяц, а чтобы сохранить прежний вес достаточно соблюдать следующие правила:
1. Согрейтесь. Так можно обмануть организм. Если телу не будет холодно, ему незачем копить жир.
2. Включите свет. Днем хотя бы для начала выходите на улицу — организм получит необходимый ультрафиолет даже через тучи.
3. Пейте воду. Пить воду зимой, как правило, совсем не хочется. Поэтому зимой поставьте таймер и пейте воду как лекарство, не пропуская времени и дозы его принятия.
4. Гуляйте на свежем воздухе. Чем больше наши ткани напитаются кислородом, тем больше будет сил и тем лучше будет настроение, что очень важно для избавления от постоянного чувства голода и укрепления иммунитета.
5. Откажитесь от овощных диет. В холодное и темное время суток нам хочется больше есть, потому что зимой в организме уменьшается количество витаминов и минералов, регулирующих обмен веществ. Поэтому если, желая похудеть, вы будете интенсивно заниматься спортом и неправильно питаться, то избежать зимой депрессий и стрессов вам будет весьма трудно.
Зимой полезны небольшие нагрузки и сбалансированное питание, например, 10-ти минутная зарядка по утрам или пешие прогулки. Зимняя еда — это так называемый хороший белок. Нежирное мясо, куриная грудка, рыба обязательно должны присутствовать в рационе. Добавить в меню, конечно, надо также крупы и полезные масла, овощи и фрукты. Исключать их из зимнего стола неправильно, но и садиться на строгие овощные диеты в холодное время года не следует, если только вы не враг своему здоровью.
Безусловно, худеть можно в любое время года, было бы желание. Но все-таки, худеть зимой не стоит, если вы не умеете давать своему организму поблажку, а предпочитаете всеми способами добиваться намеченной цели, регулярно изматывая себя тренировками и голодовками. Зима — это стрессовое время, в этот период снижается иммунитет, увеличивается риск заболеть вирусными заболеваниями и обострения хронических.
Организм человека, который соблюдает овощную диету, испытывает дефицит калорий, что во много раз увеличивает шансы заболеть и получить травму. В основе зимней диеты должен лежать правильный подбор продуктов, которые способствуют укреплению иммунитета и не позволят организму накапливать лишний жир.
Неправильно зимой соблюдать диету, направленную на быстрый результат. Например, ставить цель похудеть на 5 кг, чтобы быть в форме к Новому году. Конечно, употребляя одни овощи и фрукты, полностью отказываясь от мяса, хлеба и других высококалорийных продуктов, вы к Новогоднему празднику скинете лишние килограммы, но нет никаких гарантий того, что своим внешним видом и поведением вы не испугаете тех, кого хотели удивить стройной фигурой. Ведь после соблюдения строгой диеты лицо выглядит уставшим, появляются темные круги под глазами и морщины, а из-за недостатка белковой пищи и витаминов вы будете себя чувствовать угнетенным и подавленным.
Белковая пища, насыщенная L-фенилаланином и триптофаном, стимулирует выработку эндорфинов — гормонов настроения, которые снимают напряжение и контролируют аппетит. К продуктам с содержанием полезного белка относится мясо, рыба, морепродукты, бобовые, крупы, молочные продукты и др. Отказываться полностью от употребления сладостей в зимнее время также не следует. Сахар активно стимулирует выработку серотонина, но злоупотреблять им вредно для фигуры. Поэтому зимой вместо шоколада и выпечки нужно регулярно включать в рацион инжир, чернослив, курагу, изюм, бананы, мандарины и хурму.
Источник
Как не набирать вес зимой
О том, что в зимний период большинство людей набирает вес — не секрет. Цикл один и тот же: зимой мы раздаемся вширь, весной отчаянно пытаемся сбросить килограммы, чтобы красиво выглядеть летом, осенью сохраняем фигуру по инерции, а затем все начинается заново. Но почему именно зимой увеличивается вес, известно не каждому. Стоит разобраться в причинах — таким образом, можно понять, как этого избежать.
Причины набора веса зимой
В народе ходят различные теории насчет зимнего набора веса — например, такая, которая гласит, что человек толстеет зимой из-за древних инстинктов. Когда-то первобытным людям приходилось «нагуливать» жир к зиме, как и животным, чтобы защититься от холода. Сейчас ученые опровергают эту версию — подобное может случиться только из-за того, если человек часто мерзнет. Если одеваться по погоде, жировая ткань накапливаться не будет.
На самом деле, причины «зимнего ожирения» объясняется достаточно просто, если знать законы физиологии человека, — то, как изменяется его гормональный фон, метаболизм, психологическое состояние. Итак, что же провоцирует приобретение лишних килограммов в холодный сезон?
Недостаток солнечного света
Известно, что солнечный свет существенно влияет на человеческий организм. Увеличение количества искусственного света зимой болезненно отражается на гормональном фоне. Зимой на наш вес влияют в первую очередь колебания в организме двух гормонов — серотонина и мелатонина. Оба они зависят от солнечного света: при его недостатке уровень серотонина и мелатонина снижается.
Снижение серотонина, «гормона счастья», заставляет людей чувствовать себя подавленными в период долгого отсутствия солнца. Человек ищет для себя какие-то поводы для радости — отдых, шоппинг, общение и, конечно, лакомства. Часто в погоне за подъемом настроения увлечения вкусностями переходит допустимую меру. Баловать себя пирожными и пиццей становится вредной привычкой, из-за которой быстро растет вес.
Мелатонин — гормон, регулирующий внутренние (циркадные) ритмы организма. Когда при коротком световом дне его уровень падает, начинает активнее вырабатываться «гормон голода» — грелин. При его избытке человеку постоянно хочется есть, что он и делает, постепенно набирая вес.
Еще одно вещество, которое не может вырабатываться организмом при недостатке естественного света — витамин D. Как он связан с ожирением? Многочисленные исследования показали, что при норме содержания витамина D в организме развитие жировых клеток замедляется, а мышцы, наоборот, растут намного быстрее, так как этот витамин стимулирует синтез протеина. У людей, страдающих лишним весом, как правило, обнаруживали недостаток витамина D в крови.
Снижение физической активности
Недостаточная физическая активность (гиподинамия) — вечный спутник холодных времен года. Летом люди не только чаще выбираются на пробежку или занимаются греблей на озере — стройности добавляет и обычный летний досуг, который всегда достаточно активен. Зимой длительные прогулки становятся проблемой даже для их страстных поклонников. Конечно, из-за гиподинамии прибавляется вес.
Отсутствие мотивации
Для владельцев тренажерных залов и магазинов спортивного питания самый жаркий сезон — весна и лето. Все хотят похудеть к теплому сезону, когда приходит пора красивых платьев и облегающих футболок. Зимой же, когда стройную фигуру приходится скрывать под многочисленными слоями одежды, мотивация поддерживать красоту тела приближается к нулю.
Как не набрать вес?
Исходя из вышеперечисленных пунктов, можно сделать выводы: чтобы не набирать лишний вес зимой, необходимо не пропускать солнечные деньки, чаще выбираться из дома для зимних забав, не мерзнуть, не нарушать режим и восполнять недостаток витаминов с помощью специальных комплексов.
Совет от диетологов
Часто зимой люди банально путают голод с жаждой. Если в жаркое время водный баланс восполняется даже с избытком, то в зимние месяцы человек начинает потреблять воды намного меньше. Хотя она необходима ему не меньше, чем летом, в том числе и из-за того, что отопительные приборы сильно высушивают воздух. Поэтому, когда чувствуете голод, иногда достаточно просто попить — мы не всегда правильно считываем сигналы организма.
Необходимо компенсировать и гиподинамию. Выходить в мороз на улицу, чтобы доехать до зала или бассейна — настоящее испытание, но забрасывать тренировки не стоит: восстановить запущенную фигуру весной будет очень нелегко. Если все же не можете себя заставить — сформируйте хороший домашний комплекс упражнений, приобретите тренажер.
Не расслабляйтесь, настройтесь оптимистично и будьте красивыми!
Фото: haber. kurumsal. shop
Отказ от ответственности: этот контент, включая советы, предоставляет только общую информацию. Это никоим образом не заменяет квалифицированное медицинское заключение. Для получения дополнительной информации всегда консультируйтесь со специалистом или вашим лечащим врачом.
Добавьте «Правду.Ру» в свои источники в Яндекс.Новости или News.Google, либо Яндекс.Дзен
Быстрые новости в Telegram-канале Правды.Ру. Не забудьте подписаться, чтоб быть в курсе событий.
Источник
