Чистка снега лопатой расход калорий за час

Сколько ккалорий сжигается при уборке снега лопатой за один час?

От 400 до 800 ккал в час на человека 60 кг веса, т.е. в среднем, около 10 ккал на 1 кг при постоянной работе, без перерывав и перекуров.

Можно подойти с точки зрения работы.

Например, вы берете 2 кг снега(с лопатой) и поднимаете его на 0.5 м, получается, что вы за 1 захват тратите 10 дж и делаете это каждые 10 секунд, т.е. 360 раз в час, того, вы тратите 3600 дж, что в переводе на ккал (1 ккал

4 дж с небольшим), т.е. 900 ккал. Правда, работа с лопатой требует и перерывов и не столь однообразна 🙂

Ну это смотря как махать этой самой лопатой! И какая она эта лопата! Да и характеристики снега порой достаточно разные,- сухой и лёгкий или мокрый и тяжёлый. Также не стоит забывать и о том, что для каждого отдельного и конкретного человека таковой показатель будет персональным и индивидуальным. Здесь роль играет и мышечная масса, и масса тела вообще, и тренированность, и усталость на какой-тотконкретный момент. Но если примерно усреднить все возможные действующие факторы, то приблизительно выйдет 3 — 4 килокалории в час на один килограмм веса человека.

Будет намного эффективнее если использовать лопату из железа, а не пластиковую, так как будет вес намного больше, также если тепло одеться, то потоотделение будет более высоким, а как известно, при большом потоотделении сжигаются калории, выводятся токсины и очищаются поры, ну а потом после работы можно сходить в баню, это очень полезно, а ещё более полезно будет заняться сексом, это поможет сжечь не одну тысячу калорий. Ну а как действовать решать каждому для себя)))

Избыток белка вреден для организма. Нагрузка на почки, лишний холестерин.

Как и любая моно-диета , впрочем, организму пользы не принесёт. Ограничить нужно — углеводы. Питаться по-немногу, но часто. Никакого Фаст-фуда, газировки, пить надо просто чистую воду. Плюс физическая активность.

Да, все про это знают! Только, на практике тяжело применять. К сожалению, другого пути нет, правильное питание должно войти в привычку.

Здоровья Вам и удачи.

Кремлевская диета — эта диета , основана на большом и преимущественном употреблении белковых продуктов, ограничении углеводов и жиров. Каждый продукт имеет определенный балл, меньше всего баллов у мясных продуктов, их надо употреблять в основном. запрет на сладости и хлеб, можно употреблять алкоголь. Не рекомендуют такую диету тем у кого есть хронические заболевания желудка, почек, сердца и сосудов.

Антихолестериновая диета, как можно догадаться их названия, — это диета с пониженным содержанием холестерина. В первую очередь исключаются жирные продукты, рафинированные жиры, а также яйца, сыр (особенно после термической обработки), жаренный картофель и т.д.

Хочу отметить, что такая диета была популярна несколько десятилетий назад. С тех пор сделано несколько открытий. Сначала диетологи открыли «хороший» холестерин, реабилитировав тем самым яйца и вернув их в диету. А сейчас уже выяснилось, что организм человек сам великолепно превращает «хороший» холестерин в «плохой», и конкретных рекомендаций на настоящее время нет.

Такая диета есть. Можно кушать всё, что хотите, но очень маленькими порциями и часто, 5-6 раз в день. Только такие тяжёлые продукты, как сало, пирожные, пирожки, беляши и тому подобное есть лучше в первой половине дня. А во второй половине дня стараться кушать что-нибудь более лёгкое и,главное,не есть перед сном. Меня этому научила подруга, действительно, работает. Так что кушайте сало на здоровье, главное, понемногу. Сало очень полезно, кстати, особенно, зимой.

Быстро похудеть можно, но после этого вы также быстро наберете назад все потерянные килограммы и даже больше того. Я не думаю, чтобы в к этому стремились. Важно похудеть не быстро, а качественно — чтобы килограммы не возвращались, чтобы кожа и мышцы не висели, а были красивыми и упругими. А добиться этого без спорта и диеты невозможно. Что касается диеты — присоединюсь к каждому слову ответа daisy7373 — все написано очень толково и подробно. Добавить можно разве что то, что чтобы похудеть ежедневный расход калорий (энергии) должен превышать ежедневных приход энергии. Этого проще всего добиться с помощью спортивных занятий. В то, что кому-то не хватает времени на спорт, я не верю — всегда можно найти выход, в конце концов можно ходить на работу и с работы пешком или даже бегом, можно ездить на работу и с работы на велосипеде. Если в офисе, где вы работаете действует дресс-код в виде каблуков и юбочки. в которых не пристало бегать и кататься на велосипеде, после работы можно переодеться в кроссовки и спортивный костюм (место переодеться можно найти всегда, можно это сделать хотя бы в туалете).

Источник

Можно ли похудеть, работая на даче: сколько калорий сжигается во время работы в огороде и саду

Дача – это не только шашлыки и свежий воздух, но и хлопоты на садовом участке. А это, надо сказать, далеко не самое приятное занятие.

Но из всего можно извлечь пользу: копание грядок и возня на огороде заменят вам тренировку. Вместе с мастер-тренером Егором Глазатовым мы посчитали, сколько калорий можно потратить в саду и на огороде.

Всего за полчаса работы на участке можно сжечь 300 ккал. Исследования показывают, что у садоводов и дачников показатели ИМТ (индекс массы тела) существенно ниже, чем у других. Работа в саду задействует почти все группы мышц и даёт хорошую физическую нагрузку. Вскопали землю – считайте, провели кардиотренировку, попилили дрова – привели в тонус мышцы рук, пропололи грядку – укрепили широчайшие мышцы спины.

Так сложилось исторически, что со сложными физическими работами на земельных участках людям помогали животные. Сначала мы запрягали скот для пахоты земли, позже в обиход вошла техника в виде тракторов и комбайнов. С одной стороны, всё это значительно облегчило нашу жизнь, с другой – есть ещё немало другой дачной работы, которую приходится выполнять вручную. Но в этом есть свои плюсы.

Подобные занятия вполне можно отнести к разряду спорта – энергозатраты при такой работе далеко не шуточные. Для сравнения, при беге в среднем темпе и пульсе в 140 ударов в минуту можно потратить 600 ккал/час.

Во время вскапывания земли сжигается примерно столько же калорий. Садово-огородные работы – это своеобразный «агрофитнес», с помощью которого можно не только укрепить мышцы всего тела, но и добиться стройной фигуры.

Убедитесь в этом сами.

Вскапывание земли лопатой

Сколько калорий сжигается: 300-350 ккал/30 мин.

Что задействовано: поясничный отдел спины, плечи, бицепс, большая часть плечевого пояса как вспомогательные мышцы.

Колка дров топором

Сколько калорий сжигается: 250-300 ккал/30 мин.

Что задействовано: широчайшие мышцы спины, трицепс, пресс, большая часть плечевого пояса.

Распилка дров

Сколько калорий сжигается: 250-300 ккал/30 мин.

Что задействовано: широчайшие мышцы спины, грудные мышцы, трицепс, бицепс, пресс, плечевой пояс.

Косьба травы косой

Сколько калорий сжигается: 300 ккал/30 мин.

Что задействовано: широчайшие мышцы спины, пресс, весь плечевой пояс.

Прополка с тяпкой

Сколько калорий сжигается: 200 ккал/30 мин.

Что задействовано: широчайшие мышцы спины, поясничный отдел, ягодичные мышцы.

Полив

Сколько калорий сжигается: 150-200 ккал/30 мин.

Что задействовано: поясничный отдел спины, трапециевидная мышца, бицепс.

Стрижка газона газонокосилкой

Сколько калорий сжигается: 100 ккал/30 мин.

Что задействовано: плечевой пояс, грудные мышцы, трицепс, ягодичные мышцы.

Во время дачной работы главное – это дозированность и постепенность. Не забывайте делать перерыв каждые полчаса. Чередуйте вид нагрузки, меняйте положение тела и своевременно устраивайте себе отдых.

Источник

uaplace

26 Октябрь, Вторник 2021

• 
• 
• 

Убирая снег, за час можно сжечь до 800 килокалорий

Чтобы похудеть, вовсе не обязательно посещать спортзал, считают некоторые специалисты. Ведь работа по дому позволяет это делать не хуже. Сколько же калорий помогают сжечь привычные и полезные занятия?

Вытирание пыли в среднем занимает около 15—20 минут, благодаря чему расходуется 20—25 килокалорий. Удаление пыли при помощи пылесоса за 30—40 минут позволяет сжечь примерно 100—120 килокалорий. Мытье полов в квартире в течение часа — 230—250 килокалорий. Поход в магазин за продуктами — сто килокалорий за полчаса. Приготовление обеда — 160—180 килокалорий, если управитесь за час. Чистка сантехники, плиты, зеркал — 200 ккал за 40 минут. Мойка окон — 280 килокалорий, глажка белья — 200—210 килокалорий. Заправляя кровать, человек сжигает 70 килокалорий. Мытье автомобиля отнимает 314 килокалорий (примерно как и 45 минут плавания). Во время активных игр с детьми в течение часа тратится примерно 384 килокалории, а выгула собаки — 200 ккал. Но лучше всего их сжигает уборка снега: от 400 до 800 ккал за час.

Конечно, если выполнять домашние дела неторопливо, то калорий расходуется меньше, чем при энергичной работе.

Источник

Чистка снега лопатой расход калорий за час

Вид работы расход ккал/ч
____________________________________________

Умственный труд 7-8
Спокойное сидение 15
Чтение в слух 30-37
спокойное стояние 20
Шитье 10-30
Одевание, раздевание 33
ВЫтирание пыли 110
Глаженье( утюг 2,25кг.) 59
Мытье посуды 59
Стирка белья домашняя 130
Произношение речи
без жестов 37-56
Писание письма 10-20
ходьба медленная 115
ходьба со средней скоростью 115-200
ходьба быстрая 535
бег 485-960
Езда на велосипеде 130-600
Плаванье 200-700
борьба 980
упражнения легкие 85
————- тяжелые 365
Вольные движения 280
Бокс, тренировачный бой 800-1100
домашняя работа 150
Мытье пола 158
ббесела сидя 36
Езда в автобусе стоя 40
Работа в лабаратории стоя 79
—————————- сидя 38

Уборка-стирка – занятия нудные. Зато они сжигают калории не хуже спортивных тренажеров.

Обычно эволюция – процесс медленный, перемены в организме происходят незначительно. Однако сейчас человечество изменило окружающую среду в течение одного-двух поколений, а это повлекло за собой перестройку обмена веществ, который тысячелетиями был направлен на борьбу с голодом. Мы неукротимо толстеем не только на изобилии высококалорийных продуктов. Лишние килограммы – следствие малоподвижного образа жизни, который человек позволяет себе благодаря автомобилю и бытовым приборам.

Так что не вздыхайте и не жалейте себя, когда приходится заниматься домашним хозяйством.

За 10 минут вы истратите:
30 ккал – если очистите ножом овощи от кожуры;
50 ккал – если вымоете вручную посуду после обеда;
70 ккал – если вымоете полы с помощью швабры;
120 ккал – если сделаете то же самое на коленках;
120 ккал – если вымоете кафельную плитку в ванной комнате;
110 ккал – если отдраите до блеска ванну и раковину;
60-80 ккал – если протрете пыль с мебели;
60 ккал – если почистите ковры и мебель пылесосом;
35 ккал – если поменяете постельное белье и застелите двуспальную кровать;
60 ккал – если вручную постираете колготки и бельишко;
110 ккал – если вручную постираете шторы.

Причем хороши именно большая стирка и генеральная уборка, потому что только через 20 минут работы мышцы выходят на рабочую мощность и сжигают максимальное количество жиров за единицу времени. Если хотите истратить как можно больше калорий, продержитесь на энтузиазме чистюли примерно час-два-три. Делайте уборку в хорошем темпе под ритмичную музыку.

А когда вы, совершенно обессиленная, примете душ и вымоете голову (еще минус 20 ккал), уложите волосы феном (30 ккал), можно считать, что день прожит не зря! Правда, так хочется после небывалых домашних подвигов присесть и побаловать себя, самоотверженную и трудолюбивую, пирожным, конфеткой, мороженым… Стоп-стоп! Неужели вы хотите начинать уборку сначала?
Кусочек торта (370 ккал) – 1 час непрерывной уборки пылесосом, или 35 минут чистки ванны, или 1 час 15 минут быстрой ходьбы по магазинам, сберкассе, химчистке и за ребенком в детский сад.
Порция мороженого (280 ккал) – 55 минут мытья посуды вручную или 25 минут ручной стирки штор.
Маленькая плитка шоколада (400 ккал) – 1 час непрерывного протирания пыли или 40 минут мытья полов в три погибели.

Игры с детьми
Расход — 250 ккал в час. Если вы не ходите в фитнес-клуб, займитесь играми с детьми: поиграйте с ними в мяч в парке или в саду, в прятки, прогуляйтесь и проведите время в местном бассейне. В результате вы почувствуете себя помолодевшей, бодрой и здоровой.

Генеральная уборка квартиры
Расход — 180 ккал в час. Почему бы не наполнить ритмом вашу повседневную жизнь? Убирая квартиру, включите ритмичную музыку и прибавьте парочку танцевальных шагов во время вытирания пыли, чистя пылесосом ковры , поливая цветы. Не забывайте правильно наклоняться, поднимая тяжелые вещи, чтобы не повредить спину. Полируя мебель, протирая стекла и зеркала, вы потратите большое количество лишних калорий .

Покраска и мелкий ремонт квартиры
Расход — около 200 ккал в час. Сама покраска дома, стен, окон не поможет вам сжечь лишние калории . Все дело в подготовке к покраске. Необходимо отодвинуть мебель, вымыть квартиру после покраски, убрать обои. Все это требует энергетических затрат. Что может быть лучше? И комната чистая и стильная, и вы в хорошей форме.

Работа в саду
Расход — около 345 ккал в час. Поработайте на вашем садовом участке, а не просто прогуляйтесь по нему. Самое мощное упражнение для сжигания калорий — копание грядок.

Медленная прогулка
Расход — 160 ккал в час.

Интенсивная прогулка
Расход — 310 ккал в час. Прогулка — чудесное средство для расхода калорий . Прибавив шаг, вы сожжете больше калорий . Правила простые: наденьте удобную спортивную одежду и обувь — и вперед! Дышите глубоко при ходьбе, улучшайте циркуляцию крови в вашем организме.

Глажка
Расход — 160 ккал в час. Для максимального эффекта убедитесь, что доска установлена правильно и на достаточной высоте для вас. Можете гладить под музыку и выполнять легкие танцевальные движения, переступая с ноги на ногу. Следите за осанкой, не допускайте боли в спине.

Мытье окон
Расход — 35 ккал за 10 минут. Чтобы увеличить потерю калорий и поддержать мышцы в тонусе, попробуйте мыть окна , описывая широкие круги плавными движениями рук. Согнув локоть, меняйте направление движений, чтобы нагрузка распространялась равномерно. Напрягайте и расслабляйте ягодицы на 5-15 секунд. Затем ускорьте темп, описывая все более быстрые и маленькие круги.

Уборка постели
Расход — 32 ккал за 10 минут. Чтобы это занятие принесло пользу, держите спину прямо. Сдвинув ступни и поставив одну ногу впереди другой, сгибайте ноги в коленях каждый раз, когда вам нужно опуститься до уровня кровати. Напрягайте мышцы живота и ягодиц при каждом приседании. Это упражнение тренирует ноги и укрепляет брюшные мышцы. Можно тренировать и руки, активно двигая ими, когда разворачиваете постельное белье.

Чистка ковра пылесосом или мытье пола
Расход — 38-50 ккал за 10 минут. Одно из самых жиросжигающих занятий (особенно мытье пола). Держа спину прямо, согните ноги в коленях, чтобы находиться на уровне ручки швабры или трубы пылесоса. Передвигайте ноги, не разгибая их. Активно двигайте руками, чтобы укрепить плечевые мышцы. Это упражнение полезно для всего тела, особенно для плеч и бедер. Для большего эффекта передвигайтесь большими шагами, это увеличит потерю калорий .

Развешивание белья
Расход — 25 ккал за 10 минут. Развешивать белье нужно, стоя на цыпочках! Держите спину прямо, втяните живот, напрягите бедра и не упускайте руки из поля зрения, чтобы не сгибаться. Основная нагрузка направлена на икры. Так ваши ноги станут сильными и стройными. Если бельевая веревка находится недостаточно высоко, попробуйте чуть приседать, стоя на цыпочках. В этом случае нагрузка будет направлена на ягодичные мышцы.

Вытирая пыль, постарайтесь дотянуться до самого недоступного уголка рукой, а не с помощью щетки с длинной ручкой.
Поднимайтесь по ступенькам, а не пользуйтесь лифтом. За одну минуту сжигаются 18 калорий.
Легкое упражнение: встаньте прямо, опустите плечи, ноги поставьте на ширину плеч. За одну минуту такого упражнения часть лишних калорий сожжется. А вот при сидении — нет. Практикуйте это упражнение, например, при разговоре по телефону. А еще можете прислониться к стене, мышцы живота втянуть и удерживать их в таком состоянии несколько секунд — это не повредит ни телефонному разговору, который вы будете вести в это время, ни мышцам.
Маршируйте на месте во время телефонного разговора или ходите взад-вперед. Лишние калории будут сжигаться независимо от того, думаете вы о них или нет.
Оставьте машину возле дома и пройдитесь к почтовому отделению, магазину, салону красоты, и вы потратите 150 (!) калорий за 30 минут.
Даже поход за покупками легко и просто можно превратить в упражнения — движение по супермаркету сжигает 140 калорий в час.

Если ваш вес 65 кг, то за 1 час можно:

● Потерять 99 ккал, сидя на совещании. Столько же уйдет во время вечеринки – при учете, что вы будете там не только есть, но и вкладывать силы в общение.
● Полный макияж сжигает 132 ккал. Чуть меньше, чем игра на пианино – 164.
● Поездка на машине обойдется в 176 потерянных ккал, а если сменить автомобиль на лошадь, то можно потратить – 246.
● Энергетические затраты на секс просчитать трудно, слишком много на это влияет факторов. «Цена» среднего реального оргазма, по мнению специалистов, – 60–70 ккал. Удивительно, но симуляция оргазма «сжигает» гораздо больше – 170 ккал.
● Танцы – очень энергоемкое занятие. Танец живота «стоит» – 269 ккал.
● Утиная охота, требующая напряженного внимания и полной неподвижности, сжигает всего 164 ккал в час, зато охота на зайцев способна избавить от 329.
● За час работы с боксерской грушей можно сжечь 395 ккал. А боксируя в спаринге с партнером – потерять все 600.
● Дайвинг забирает 460 ккал, примерно столько же, сколько катание на коньках, при учете, что вы не профессионал и не выступаете со сложной программой.
● Двигаясь со скоростью 30 км в час на велосипеде, вы потеряете 1200 ккал за каждый час, а во время быстрого бега (15–20 км в час) – 1100.

Сколько калорий нужно именно вам? Используйте классическую формулу Харриса- Бенедикта и узнайте свою дневную норму калорий.

66,47 + (13,75 × вес в кг) + (5 × рост в см) – (6,74 × возраст в годах) = суточная норма калорий.

655,1 + (9,6 × вес в кг) + (1,85 × рост в см) – (4,68 × возраст в годах) = суточная норма калорий.

Источник